[...] zdrowo się odżywiam i dużo jem (według zaleceń sfd). Jestem hard-gainerem i nabieranie masy sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w tygodniu naprzemian: A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] - przysiady ze sztangą 20,18,16,12 z góry dziękuję za wszelkie konstruktywne sugestie. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, masa Staż treningowy na słowni: sensowny prawie 7 miesięcy , wcześniej siłownia na w-f Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
[...] musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, ktorego celem jest masa. Ćwiczeń na łydki i brzuch nieuwzgledniam w opisie ale je robie na łydki wspiecia 3x30 x3 a na brzuch staram sie mieszac(minimum 2 cwiczenia). Zastanawiam sie także czy oplaca sie robic superserie na bicu i tricu, czy np robic na zmiane z normalnymi przerwami( w tym treningu [...]
Śniadanie: -Omlet z 6 jaj -Płatki Ryżowe/ Lub zwykłe Nesquik itp. -Dżem/Miód/Kakao/Twaróg (zależy co mam pod ręką ) : p II Posiłek Obiad domowy : P Zupa i drugie danie. III Posiłek 100 g ryżu/Kaszy jęczmiennej 250g Kurczaka IV Posiłek 100 g ryżu/Kaszy jęczmiennej 250 g Kurczaka V Posiłek -Płatki/Kakao Sporo Twarogu : P Czasami przegryzam 3-4 [...]
Hejka. Info o mnie: wiek: 17 wzrost: 180 waga: 76 staz: 6miesiecy ciezkich treningow ; D cel: masa masa masa i sila xD typ treningu: nastepny cykl fbw 5x5 + odzywki Moje pytanie brzmi: co kupic? doslownie, w gre wchodzi wszystko... byle nie wydac wiecej niz 300zl xD Dieta mysle ze bedzie wiec luzik. Mysle nad bcaa + nitrobolon2 + olimp mega caps [...]
[...] 60cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa & sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ----- 11. POZIOM BF%: niski... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] 2ch dni mam jakas dziwna wysypke, raz mialem jak sie obudzilem, a teraz wypilem odzywke zjadlem rybe i znow mi wyskoczylo, czerwone, coraz tego wiecej, swedzi i schodzi po zyrtexie, moze mi ktos odpowiedziec od czego to gowno moze byc? moze byc od nadmiaru bialka? ostatnio przyznam ze jem wiecej, a dawkowania nie zwiekszylem masa masa masa:))))
Witam wszystkich na początku moze wkleje swoją ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na słowni : miesiac chaotycznie 2,5 roku temu Uprawiane inne sporty : niema narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] bo wygladam jak k***a szkielet. 8. TRENING: Planuje na spokojnie zacząć 3 razy w tygodniu a gdy wejdę na cykl 5 razy w tygodniu ciężki trening masowy 9. CEL CYKLU: masa i jeszcze raz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wolne przyrosty, [...]
[...] na analizie składu ciała osoby badanej za pomocą aparatu do impedancji bioelektrycznej, który dokonuje pomiaru następujących parametrów: - współczynnik wymiany Na+/K+ - masa komórkowa - całkowita zawartość wody - zawartość wody zewnątrz- i wewnątrzkomórkowej - całkowita zawartość tkanki tłuszczowej - beztłuszczowa masa ciała - [...]
[...] Od listopada 2016 (69 kg po przerwie) do dnia dzisiejszego trening z nastawianiem na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel treningowy: aktualnie masa, a jak się uda to rekompozycja (z uwagi na 72 kg przy 177 cm i ok. 15 % bf). Docelowo zależy mi przede wszystkim na niskim bf i widocznych mięśniach, nie celuję w wielką [...]
[...] - przysiady ze sztangą 20,18,16,12 z góry dziękuję za wszelkie konstruktywne sugestie. pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, masa Staż treningowy na słowni : sensowny prawie 7 miesięcy , wcześniej siłownia na w-f Uprawiane inne sporty : piłka nożna - raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam, ułożyłem 5/6 mojej diety i brakuje mi tego ostatniego posiłku. Jestem ektomorfikiem, więc może być nadwyżka kaloryczna. Proszę o pomoc w doradzeniu tego ostatniego posiłku, tuż przed snem, prosiłbym o odrzucenie twarogu. Wiek: 18 Lat Masa: 73 kg Staż: 1 rok Cel: Masa Wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3851 kcal Białko: 221 g [...]
[...] się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może profesjonalnie ułożona jednak odżywiam się zdrowo(5 posiłków dziennie), nie jadam żadnych posiłków typu Kebab [...]
Witam ;) A więc od czego zacznę wiem pewnie masa takich tematów była i ktoś mnie opierniczy o to że to kolejny ;) Ale zacznijmy ;) A więc coś o mnie :) Mam na imie michał wiek : 17 Masa : 65 ( masą to ja bym tego nie nazwał) Wzrost : 170 cm Obwód w bicepsie : 34 CM A więc chciałbym porad Dot Suplementacji ( dietke Wysokobiałkową już mam) [...]
[...] węglowodanów: 195 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: ponad dwa lata temu wino boldek tesc Trening: 3x w tygodniu 2h Cel cyklu: Dobra masa i rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: xx Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
